گرم کردن جنبشی و پویا

• ابتدا صاف بایستید و فقط کمی زانوهایتان را خم کنید؛ • دست‌های خود را روی ران‌هایتان قرار دهید؛ • دست‌ها را بالای سر برده و هم‌زمان پاها را از هم باز کنید؛ • دوباره دست‌ها را پایین آورده و هم‌زمان با آن، پاهایتان را جفت کنید