سر به جلو

ایجاد شده توسط مجتبی بابایی خرزوقی

تعداد تمرین‌ها: ۳ عدد

کپی کردن لینک اشتراک
سر به جلو - این برنامه ویژه شما جهت رفع ناهنجاری سر به جلو که در ارزیابی مرکز تندرستی و حرکات اصلاحی تشخیص داده شده است، میباشد.

دسته‌بندی ورزش: کاردیو , تناسب اندام , بدن‌سازی

تجهیزات: دستگاه کابل , میز پرس , هارتر , دمبل , دوچرخه هوازی , وزنه توپی‌شکل

این برنامه ویژه شما جهت رفع ناهنجاری سر به جلو که در ارزیابی مرکز تندرستی و حرکات اصلاحی تشخیص داده شده است، میباشد.

روز 1

Cervical Extension - Reverse Head Nod

3 ست | 12 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

Thoracic Extension - Hands Behind Head (Chair)

3 ست | 10 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

Scapular Retraction + Overhead Lift (Dumbbell)

3 ست | 10 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی