پلانک

3 ست | 12 تکرار

اسکات یکی از حرکات مهم بدنسازي براي تقویت عضلات اندام تحتانی می باشد. فقط کافی است پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را به دلخواه روي کمر قرار داده، به صورت افقی جلوي بدن بگیرید یا پشت سر قرار دهید. زانوها را خم کنید به قدري که انگار قصد نشستن روي صندلی را دارید. فقط توجه داشته باشید موقع خم شدن زانوها، زانوها از انگشت شست پا جلوتر قرار نگیرد. سعی کنید زانوها نیز به طور مستقیم به طرف جلو باشد. می توانید از یک تکه پارچه، مقوا، فوم یا هر شیئ دیگري (به ارتفاع حدود 5 سانتی متر) در زیر پاشنه پاها براي حفظ تعادل بهتر، استفاده کنید. تعداد حرکت انجام شده را یادداشت و ثبت نمایید.