دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , گرم کردن , کاردیو
تجهیزات: بادی ویت , کش لوپ
عضلات درگیر:
۱- این حرکت طناب زدن معمولی ست با این تفاوت که در هر بار طناب زدن دو بار پرش وجود دارد، یکی هنگامی که طناب را می خواهید از زیر پایتان عبور دهید و دیگری وقتی که طناب بالای سرتان است. در این حالت یک پرش به اطراف هم انجام دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز و بسته کنید.
۲- حرکت را ادامه دهید.
نکته: در صورت نداشتن طناب میتوانید این حرکت را بدون طناب نیز اجرا نمایید.