دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
• ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را جفت کنید.
• با پای راست، یک قدم به سمت جلو برداشته و به‌آرامی روی زانوی پای راست خود خم شوید (زانوی پایتان باید ۹۰ درجه باشد)؛
• با وارد کردنِ فشار از پای عقبی، دوباره بلند شده و برای برداشتنِ قدم بعدی آماده شوید؛
• این‌بار پای چپ خود را جلو برده و به‌آرامی روی زانوی پای چپ خم شوید؛
• در آخر به سمت جلو حرکت کرده و این حرکت را چندین بار تکرار کنید.