عضلات درگیر:
• پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید؛
• دست‌هایتان را کاملاً از هم باز کرده و شروع به کشیدنِ دایره‌های فرضی در هوا کنید؛
• بهتر است از دایره‌های کوچک شروع کرده و با جلوتر رفتن، دایره‌هایِ فرضی‌تان را بزرگ‌تر کنید؛
• این تمرین را حدود بیست ثانیه به آرامی و نرمی انجام دهید