دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , تناسب اندام , گرم کردن , کاردیو
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
۱- بایستید و با یک دست دیوار یا شی ثابتی (صندلی یا نیمکت) را بگیرید.
۲- پای دورتر از دیوار یا شی ثابت را از زمین بلند کنید و با خم و راست کردن زانو، با پا ضربه بزنید.
۳- حرکت را تکرار کنید.
۴- حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.