برنامه سرد کردن تربیت بدنی عمومی

1 ست | 1 تکرار

🔵جهت کشش عضله پشت بازوی هر دست، با دست دیگر دست را به سمت عقب بکشید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.

1 ست | 1 تکرار

🔴با استفاده از یک دست، دست دیگر را که خم شده است به سمت گردن هل دهید. ۱۰ ثانیه مکث ✅مناسب گرم کردن بازوها

1 ست | 1 تکرار

همانند تصویر و بصورت ایستاده، دست ها در کنار بدن و به سمت راست بدون آنکه در ستون فقرات خمشی رخ دهد، متمایل شده و پس از 5 الی 10 ثانیه به حالت اول برگشته و همین اقدام را در سمت دیگر تکرار نمایید.

1 ست | 1 تکرار

🔴ابتدا پاها را به اندازه ی عرض سر شانه باز نمایید و سپس با خم شدن و گرفتن مچ پا، عضلات پشت پا را کشش دهید.۱۰ ثانیه مکث ✔مناسب کشش عضلات پشت ران و پشت ساق پا

1 ست | 1 تکرار

همانند تصویر دست ها لگن را حمایت نموده و یکی از پاها را جلو برده و پای دیگر را صاف نگه داشته تا در پشت پا کشش احساس نمایید و حدود 5 الی 10 ثانیه نگهدارید و سپس پای جلو را صاف نموده و پای عقب را خم نمایید و برای 5 الی 10 ثانیه نگهدارید.

1 ست | 1 تکرار

همانند تصویر سعی نمایید عضلات ناحیه ساق و مچ پای خود را در هر حرکت حدود 5 الی 10 ثانیه نگهدارید.

1 ست | 1 تکرار

✅گرم کردن پاها هر پا ۲۰ ثانیه مکث