برنامه کششی بالاتنه

2 ست | 10 تکرار

بصورت متناوب مچ دست و پای راست و چپ

2 ست | 10 تکرار

بصورت متناوب ۱۰تکرار به سمت راست ۱۰ تکرار به سمت چپ

1 ست | 20 تکرار

کشش عضلات پهلو پشت صاف

2 ست | 10 تکرار

بصورت ایستا انعطاف عضلات پشتی ستون مهره سر پایین باشد

2 ست | 10 تکرار

دست راست

2 ست | 10 تکرار

دست چپ

2 ست | 10 تکرار

دست چپ

2 ست | 10 تکرار

دست چپ

2 ست | 12 تکرار

بصورت ایستا

2 ست | 10 تکرار

سمت چپ

2 ست | 10 تکرار

سمت راست

2 ست | 10 تکرار

سمت چپ

2 ست | 10 تکرار

سمت راست

2 ست | 10 تکرار

پای راست خم و کشیده شود کشش در کمر و باسن احساس شود

2 ست | 10 تکرار

پای چپ خم و کشیده شود کشش در کمر و باسن حس شود

2 ست | 12 تکرار

پشت صاف و شانه ها به عقب کشیده شود