ایجاد شده توسط مهناز منشوری
تعداد تمرینها: ۱۲ عدد
1 ست | 30 تکرار
۳۰ ثانیه
3 ست | 12 تکرار
۱۲
۱۲ ثانیه به طرف راست و چپ
۱۲ ثانیه هر دست
۱۲ ثانیه در ۳ ست
هر پا ۱۲ ثانیه
۱۲ ثانیه
ثانیه
