تمرین آمادگی امتحان

ایجاد شده توسط مهناز منشوري

تعداد تمرین‌ها: ۱۱ عدد

کپی کردن لینک اشتراک
تمرین آمادگی امتحان - ویژه واحد والیبال

دسته‌بندی ورزش: گرم‌ کردن , کاردیو , یوگا

ویژه واحد والیبال

گرم کردن

پروانه

1 ست | 30 تکرار

حرکت کامل دست ها

زانو بلند

1 ست | 30 تکرار

زانو زاویه ۹۰ درجه

تمرین اصلی

پرش هماهنگ

1 ست | 14 تکرار

در ۲ ست

زانو بلند از پهلو

1 ست | 18 تکرار

لمس آرنج و زانو

کرانچ متقاطع

1 ست | 18 تکرار

آرنج نزدیک زانو شود

منحنی معکوس

1 ست | 14 تکرار

دستها روی زمین

کوهنوردی

1 ست | 30 تکرار

۳۰ ثانیه

پلانک تک پا

1 ست | 30 تکرار

پا متناوب به بالا کشیده شود

کشش عضلات پا

1 ست | 18 تکرار

کشش پا یکبار باپای راست یک بار با پای چپ

Sun Salutation - Wall

1 ست | 30 تکرار

۳۰ ثانیه و برنامه‌های تخصصی

بلند کردن باسن

1 ست | 12 تکرار

شانه و زانو در یک راستا قرار بگیرند