تمرین عمومی قدرت

ایجاد شده توسط مهناز منشوري

تعداد تمرین‌ها: ۹ عدد

دسته‌بندی ورزش: گرم‌ کردن , کاردیو , تناسب اندام

تجهیزات: بادی‌ ویت

این برنامه ویژه واحد شنا طراحی شده و ۲ آزمون آن برای امتحان تعیین می شود.

1 ست | 30 تکرار

۳۰ ثانیه

1 ست | 30 تکرار

۳۰ تکرار

1 ست | 18 تکرار

۱۸ تکرار

1 ست | 30 تکرار

۳۰ ثانیه

1 ست | 12 تکرار

۱ ست

1 ست | 12 تکرار

۱ ست

1 ست | 1 تکرار

حالت صحیح بدن ۳۰ ثانیه

1 ست | 8 تکرار

۸ تکرار پای راست سپس تعویض و پای چپ

1 ست | 14 تکرار

۱ ست