جلسه سوم_ ورزش در خانه

ایجاد شده توسط عباس فیروزیان

تعداد تمرین‌ها: ۷ عدد

دسته‌بندی ورزش: گرم‌ کردن , تناسب اندام , کاردیو , کاردیو , تناسب اندام , تناسب اندام

تجهیزات: بادی‌ ویت , بادی‌ ویت , بادی‌ ویت

1 ست | 3 تکرار

دویدن درجا با هدف گرم کردن به مدت 3 دقیقه

1 ست | 15 تکرار

باهدف گرم کردن بدن 20-15 تکرار

3 ست | 15 تکرار

با هدف توسعه چابکی 3 ست 15 ثانیه

3 ست | 20 تکرار

با هدف توسعه استقامت قلبی عروقی و پایین تنه 3 ست 15 الی 20 تکرار برای هر پا

3 ست | 12 تکرار

با هدف توسعه استقامت قلبی عروقی و عضلانی 3 ست با حداکثر تعداد

3 ست | 15 تکرار

با هدف توسعه قدرت کمربند شانه و قسمت مرکزی بدن 3 ست با حداکثر توان

3 ست | 0 تکرار

با هدف تقویت عضلات شکم ۳ ست ماکزیمم